Berat Tubuh Berlebih? Awas, Jangan Asal Diet, Ini Lho Aturan Diet Sehat!
Asam Jawa, banyak dipakai untuk diet |
Pernahkah teman-teman menatap cermin di depan dengan
perasaan schook? Benarkah sosok yang berada di cermin itu adalah diri kamu?
Awalnya, mungkin secara tak sengaja kamu mencoba menimbang badan. Kamu kaget
bukan alang kepalang, karena berat badanmu ternyata telah melar hingga mencapai
10 kilogram dari berat badan sebelumnya. Pantas tubuh sekarang terasa begitu
berat. Gerakannya pun lamban, sama sekali tidak gesit.
Ya, banyak orang kaget mengetahui berat badannya sudah
melewati batas normal. Karena panik, sebagian dari kita pun membuka internet. Di
sebuah blog abal-abal, kita menemukan iklan yang sangat bombastis. “Meminum
produk ini, berat badan turun sepuluh kilo dalam seminggu.” Tanpa berpikir
panjang, kita pun mengorder barang tersebut. Beberapa hari kemudian, barang
tersebut datang. Tak sabar, kita mengonsumsinya.
Apa yang terjadi? Mungkin kamu merasakan jantungnya berdebur
kencang, detak nadinya sangat cepat, terasa pusing dan muntah-muntah.
Hat-hati mengonsumsi benda-benda yang diklaim bisa
melangsingkan tubuh dalam waktu singkat. Sudah banyak kasus yang bisa kita
jadikan pelajaran. Beberapa waktu yang lalu, artis Lucky Hakim, Tiara Dewi,
sebagaimana dikutip dari solopos.com (30/1/2017) pun pernah dikabarkan masuk
rumah sakit karena pemakaian obat pelangsing.
Tubuh yang memiliki berat badan di atas ideal alias
kegemukan memang rentan memicu perasaan tidak percaya diri. Menurut huffingtonpost.com
(24/5/2012), obesitas ternyata berpengaruh terhadap self image seseorang. Mayoritas
orang yang merasa gendut, biasanya memiliki gambaran buruk terhadap dirinya
alias kurang percaya diri.
Rasa kurang percaya diri itu membuat mereka akhirnya tergoda
pada bujuk rayu iklan-iklan bombastis yang menawarkan obat-obatan pelangsing
yang sifatnya instan. Terkadang, mereka juga terjebak pada diet ekstrim yang
justru membahayakan kesehatannya.
Tips Diet Sehat
Obesitas memang bukan kondisi ideal bagi tubuh kita. Mungkin
kita tetap bisa percaya diri dengan apapun kondisi badan kita. Tetapi, obesitas,
atau berat badan 20% lebih di atas berat ideal, harus dilawan, karena menurut nhlbi.nih.gov
(16/11/2016), obesitas merupakan hal yang mampu menyebabkan berbagai permasalahan
medis yang serius, seperti metabolic syndrome, tekanan darah tinggi,
atherosclerosis, penyakit hati, diabetes, kolesterol jahat tinggi, kanker dan
gangguan tidur.
Obesitas bisa dihadapi dengan diet yang sehat. Bagaimana
cara melakukan diet sehat untuk melawan obesitas? Berikut ini 7 tips diet sehat
dan alami yang tidak menimbulkan efek samping serius.
1. Kurangi Makanan yang Kita Asup Secara
Bertahap
Kita perlu memahami hitungan kalori yang keluar dan masuk dalam tubuh
kita. Sebab, obesitas biasanya terjadi ketika kita berlebih kalori. Sebagaimana
kita tahu, kalori berlebih yang kita dapatkan dari asupan makanan, akan
disimpan sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak. Dalam sehari, perempuan
dewasa normal dengan aktivitas sedang dan berolahraga seminggu 3 kali,
sebagaimana dikutip dari Kompas.com (25/05/2011)hanya
membutuhkan sekitar 1800-2000 kalori, tetapi pada kenyataannya, tubuh kita
mengasup kalori terlalu banyak.
Oleh karena itu, kita perlu melihat, seperti apa pola makan kita selama
ini. Jika setiap hari kita ternyata makan lebih dari 3 piring nasi, masih pula
ditambah camilan yang tak henti-henti. Wajar sekali jika badan kita melar.
Maka, kita harus mengurangi asupan makanan kita, sedikit demi sedikit, agar
tubuh kita bisa pelan-pelan beradaptasi. Jika langsung drastis pengurangannya,
tubuh akan kaget dan kita bisa ngedrop jatuh sakit.
2. Hindari
Terlalu Banyak Makanan Tinggi Kalori
Sama-sama takarannya, misal satu piring sayur dengan satu piring daging,
kadar kalorinya jelas berbeda. Karena itu, kita harus tahu, berapa banyak
kalori yang terkandung dalam sebuah makanan. Hindarilah mengasup makanan yang
tinggi kalori seperti makanan berlemak tinggi, gorengan, daging, makanan cepat
saji dan sebagainya.
3. Perbanyak
Serat
Diet tinggi serat telah terbukti mampu menurunkan berat badan dengan
relatif signifikan. Kompas.com (25/05/2011), serat bisa membuat kita merasa
kenyang tanpa terlalu banyak kalori yang masuk. Serat meliputi buah, sayur dan biji-bijian.
Anda bisa mengurangi nasi, daging atau telur di piring makan siang Anda, dan
diperbanyak sayuran serta buah.
4. Hindari Gula Semaksimal Mungkin
Banyak tubuh menjadi melar bukan karena banyak makan, tetapi karena
terlalu banyak minuman manis. Mengapa
gula membuat kita gemuk? Menurut healthline.com (4/2/2013), fruktosa yang
terkandung pada gula ternyata menyebabkan resistensi insulin, hormon yang
mengatur metabolisme manusia dan penggunaan energi. Fruktosa juga menyebabkan
resistensi leptin, hormon yang mengatur metabolisme lemak.
Selain itu, gula juga tinggi kalori, di mana satu gelas teh manis
ternyata bisa mengandung sekitar 200 kalori. Jika terlalu banyak minuman manis,
maka kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak.
5. Minum Air Putih Sehari 8 Gelas
Meminum air putih terbukti bisa menghilangkan lapar sehingga bisa
membatasi kalori yang masuk. Namun begitu, terlalu banyak minum air putih juga
berbahaya, karena bisa membuat kita benar-benar tidak lapar, padahal tubuh kita
tetap membutuhkan asupan nutrisi. Minum air putih cukup 8 gelas sehari dengan
aturan minum yang proporsional.
6. Mengonsumsi Minyak Zaitun dan Perasan Jeruk
Nipis/Lemon
“Mengguyur” saluran pencernaan dengan minyak zaitun merupakan cara yang
tepat untuk melarutkan kolesterol jahat yang bercokol di tubuh kita. Demikian
juga, mengonsumsi perasan jeruk nipis, ternyata mampu melarutkan lemak.
Sebaiknya, perasan jeruk nipis dicampur dengan air putih hangat, dan diminum
sehari setidaknya dua kali. Awas, jangan menggunakan gula.
7. Imbangi dengan Olahraga
Diet
sehat tidak akan ada artinya jika tidak diimbangi dengan olahraga, sebab, olah
raga adalah cara paling efektif membakar kalori. Menurut Healthy Food Star, sebagaimana
dilansir dari cnnindonesia.com (19/08/2016), setiap kita berjalan 1,6 kilometer
atau menempuh 2000 langkah, maka ada sekitar 100 kalori yang terbakar. Jadi,
jika setiap hari kita bisa menempuh 10000 langkah, maka kita akan menjadi
langsing, sebab 500 kalori kita bakar.
Posting Komentar untuk "Berat Tubuh Berlebih? Awas, Jangan Asal Diet, Ini Lho Aturan Diet Sehat!"
Posting Komentar
Mohon maaf, karena banyak komentar spam, kami memoderasi komentar Anda. Komentar akan muncul setelah melewati proses moderasi. Salam!